Зарядка Сахний 1

 1. Лучший комплекс для шеи. От грыж, протрузий, остеохондроза.

Ссылка на клип в плейлисте. 

Зарядка Бонина поясница +

 1. МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ для новичков

Ссылка на клип в плейлисте

№1 - 1:00 - вращения ступнями №2 - 1:46 - сгибание коленей №3 - 3:30 - сведение/разведение рук №4 - 4:05 - выпрямление ноги на 45^ №5 - 5:50 - мостик №6 - 7:02 - рука нога крест на крест №7 - 8:32 - наклон коленей на 45^ №8 - 10:00 - захват колена №9 - повторение упр №1

2 Упражнение для укрепления шеи от А.Епифанова

Ссылка на клип в плейлисте

3 Упражнения для шеи на основе комплекса Алан клиник

Ссылка на клип в плейлисте

Упражнения Пропа Карло

0. Итоговый клип от Пропа Карло

Клип в плейлисте

1 упражнение.  Лежим на краю кровати. Плечи свисают. Подбородок прижат к груди.  Вначале немного прогнуться назад. Потом поднимать голову вместе с туловищем.  Начинать с 5 раз. Максимум- 20

2. упражнение. Лежим на боку на краю кровати. Руку опустить, голову опустить. Растягиваем мышцы шеи 30 секунд. Подбородок прижат к груди. Поднимать голову. Начинать с 5 раз. Максимум- 20 . Амплитуда- максимальная.

3 упражнение. То же , что и 2 упражнение, но на другой бок

Результат. У кого то месяц, у кого то 2 недели., у кого то пол года. Шансы есть довольно большие

 1.   Первый клип от Пропа Карло. 

Клип в плейлисте

2 Второй клип от Пропа Карло. Повтор упражнений от давления и упражнения от остеохондроза шеи

Клип в плейлисте

При появлении неприятных ощущений прекращаем делать. Перерыв 3 дня. Потом начинать с минимума

3. Третий клип от Пропа Карло

Клип в плейлисте

Зарядка Родиона Игнатьева.

 1. Комплекс Родиона Игнатьева.

5 упражнений от боли в шее

Ссылка на клип в плейлисте

1. Ладонь за ушко и тянуть шею 2 раза в каждую сторону 5 сек. держать

2. Ладошка на ушко и давить головой в ладошку. Ладошка сопротивляется 5 секунд 2 раза в каждую сторону

3. Дотрагиваемся  2 пальцами к подбородку и назад толкаем. Голова прямо , не запрокидывается и не наклоняется. 3 раза

4. Руки в замок и голову зв плечо, как бы смотреть на замок 5 сек. 1 раз в каждую сторону

5. Ложимся на спину, голова свисает, а плечи упираются. Голову на 45 градусов и поднять. 5 сек. держать. Потом опустить. Повернуть в другую сторону, поднять, 5 сек. держать.  Опустить. Вернутся в исходную позицию  2 раза для начала

Растяжки Божьева

 1  Первый клип про растяжки

Ссылка  на клип в плейлисте

 2 Второй клип про растяжки

Ссылка на клип в плейлисте

1. Растяжка мышц поясницы.  1 клип 

2. Растяжка передней поверхности бедра  1 клип   2 клип 

3. Растяжка задней поверхности бедра  1 клип   2 клип 

4. Растяжка ягодиц  1 клип  2 клип  

Зарядка Шишонин лайт

 0. Базовая зарядка Шишонина (Яндекс Диск) 

1. Упражнение Факир

Клип в плейлисте

2 Упражнение Гусь

Клип в плейлисте

3. Упражнение Рамка

Клип в плейлисте

4 Упражнение Дерево

Клип в плейлисте

5 Упражнение Взгляд в небо

Клип в плейлисте

Зарядка Бонина лайт

0.  3 упражнение  из комплекса упражнений для тренировки аккомодации глаза Любови Амханицкой

Ссылка на клип в плейлисте

1.  МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Ссылка на клип в плейлисте

1.1. Первое упражнения из гимнастики за столом

Ссылка на первое упражнение

2.  Третье упражнение комплекса Евдокименко

Ссылка на клип в плейлисте

3. Второе упражнение комплекса Родиона Игнатьева.

Ссылка на клип в плейлисте

Зарядка Шишонина

0 Плейлист Шишонина  ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ

1 Упражнение Метроном

Клип в плейлисте

2 Упражнение Пружина

Клип в плейлисте

3 Упражнение Гусь

Клип в плейлисте

4 Упражнение Взгляд в небо

Клип в плейлисте

5. Упражнение Рамка

Клип в плейлисте

6. Упражнение Факир

Клип в плейлисте

7 Упражнение Самолет 

Клип в плейлисте 

8 Упражнение Цапля

Клип в плейлисте

9 Упражнение Дерево

Клип в плейлисте

10. Весь комплекс без музыки

Клип в плейлисте

Зарядка Бонина 3

 1. Зарядка  на основе упражнений Бониной

1 часть

Клип в плейлисте 

2 часть 

Клип в плейлисте

Зарядка Бонина 2

 1 Упражнение при ремиссии шейного остеохандроза

Ссылка на клип в плейлисте

2. Разгрузочные упражнения для колена

Ссылка на клип в плейлисте

3 Здесь есть Складка

Ссылка на клип в плейлисте

Зарядка Бонина 1

1 Разминочная часть на основе упражнений Гантельная гимнастика

2 Разминочная часть для плечей на основе упражнений Евдокименко

Ссылка на клип в плейлисте

3. Основная часть на основе упражнений Бониной

Ссылка на Плейлист

Гантельная гимнастика

1. Первый комплекс упражнений

Гантельная гимнастика.
Упражнение 1

Упражнение 1 (рис. 1) для мышц, сгибающих пальцы рук.

Исходное положение: в руке теннисный мяч.

 

Выполнение: сжимать теннисный мяч в одной руке или в обеих руках два теннисных мяча.

Дыхание: равномерное, без задержки.

Упражнение 4 (рис. 4 и 4 а) для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов).

И. п.: основная стойка, ладони обращены вперед.
Выполнение: одновременное или попеременное сгибание обеих рук в локтевых суставах.
Дыхание: равномерное, без задержек.